Cando as súas veas se expanden e fanse visibles baixo a pel e as pernas comezan a doer, o seu estilo de vida cambia para peor. Os exercicios contra as varices das pernas melloran o ton vascular e alivian así a enfermidade.
Que son as varices?
As varices son un fenómeno patolóxico (anormal) de dilatación das veas, que provoca que na superficie da pel aparezan teas de araña e teas azuis-vermellas ou mesmo nódulos irregulares.
Se un dos teus parentes ten varices, escoitaches a expresión "tirar das veas". Como sabes, o sangue debe subir polas veas das pernas, superando a gravidade. O corazón empúxao ata alí con cada contracción e unhas válvulas especiais no interior do vaso impiden que flúa cara abaixo. Péchanse despois de cada latido do corazón e impiden que o sangue flúe cara abaixo baixo a influencia do seu propio peso.
Nas varices, as paredes das veas se expanden e fanse máis finas, as válvulas xa non poden pecharse e o fluxo sanguíneo a través do vaso afectado interrompe. O sangue estanca, os vasos soben á superficie da pel e fanse claramente visibles. E canto máis fortes sexan as varices, máis grave e extensa se fai esta imaxe.
Nun momento determinado hai un "punto de non retorno" onde xa non é posible unha operación. Pero antes podes axudarche coa ximnasia e coa medicación.
O máis importante é protexerse do desenvolvemento das varices. Primeiro cómpre descubrir de onde vén.
Causas da enfermidade
Todas as razóns para as varices pódense reducir a dúas: problemas coa saída de sangue dos vasos das pernas e tecido conxuntivo débil nas paredes dos vasos sanguíneos.
O primeiro grupo de razóns pódese eliminar con bastante facilidade, pero o segundo débese a características xenéticas e só se pode tolerar.
O primeiro grupo inclúe os seguintes motivos:
- Postura de pernas cruzadas mentres está sentado.
- Postura desfavorable prolongada, como B. Agacharse durante a xardinería.
- Traballar durante longos períodos estando de pé.
- Traumatismos, enfermidades vasculares sistémicas.
- Obesidade.
Como podes ver, a maioría destes motivos pódense eliminar. Noutras palabras, o exercicio é ineficaz a menos que deixes de sentarte coas pernas cruzadas ou reduzas o peso. Se as varices son causadas por unha debilidade xenética dos vasos sanguíneos, non se desespere. Os teus pés simplemente necesitan máis atención.
Entón, imos descubrir que carga pode ser sobre os músculos con esta enfermidade, se as agachamentos son posibles con varices e que outros exercicios hai.
Combate as varices con exercicios
Dise que a actividade física mellora o fluxo sanguíneo ás veas enfermas. Isto é inútil se a fase de varices xa require intervención cirúrxica. Pero se a enfermidade acaba de comezar, os exercicios serán moi útiles.
Que non facer
Non debes levantar pesas. Esquece os exercicios de forza polo momento, agravarán a túa condición. A tensión excesiva pode provocar a ruptura de vasos sanguíneos débiles.
Aquí tes algunhas preguntas das persoas con varices e as súas respostas:
- É posible facer agachamentos con varices? Podes agacharte usando o teu propio peso. Non obstante, se os exercicios son difíciles para ti, é mellor non facelos, mesmo sen barra. Se tes varices, non podes agacharte cunha barra.
- Podes press de banca? Isto é posible, pero con precaución é mellor usar medias de compresión especiais. Debes ter coidado cos exercicios que traballan directamente os músculos das pernas, como pesos mortos, agachamentos, extensións de pernas e rizos de pernas. Aquí tes que limitarte. Non podes levantar pesos mentres estás de pé. Unha prensa de pernas lixeira é útil porque o fas nunha posición invertida.
- As veas están inchadas despois do adestramento. Son varices? Despois de ir ao ximnasio, as veas fanse máis prominentes e visibles na superficie. Non obstante, é necesario distinguir as varices da venosidade do traballo. Neste último caso, as veas son presionadas á superficie polos músculos, son lisas, sen nós nin redes. Adoitan ser grandes e solitarios, azulados. Tales veas aparecen no corpo do atleta na zona dos músculos flexores das pernas, brazos, peito e pescozo. Está ben. Se a vea é vermella ou roxa, fina, nodular e rodeada por unha rede, son varices.
- Aeróbic - exercicio lixeiro. Pódese facer para varices? Desafortunadamente, ao facer aeróbic, unha persoa fai movementos e saltos bruscos. E é mellor non facelo. Aínda que isto non é importante nas fases iniciais de varices. O principal é eliminar a carga pesada. Pero en etapas posteriores, especialmente na tromboflebite, os movementos bruscos debido ao desprendemento dun coágulo de sangue son perigosos e teñen consecuencias desastrosas.
Debería desconfiar de calquera cousa que requira un esforzo físico serio: exercicios de forza, carreira rápida, adestramento por intervalos.
O que se pode e debe facer
Os exercicios para as pernas con varices difiren na carga dosificada. Esta é en realidade ximnasia conxunta. Por un lado, obriga a contraer os músculos, pero por outro non provoca moita tensión. Todos os exercicios para varices teñen como obxectivo aumentar a circulación sanguínea nas pernas.
O exercicio de pernas máis sinxelo para as varices é traballar cos pés.
Este exercicio realízase do seguinte xeito:
- Sente ou deite de xeito que os pés estean máis altos que os xeonllos.
- Podes colocar unha almofada suave pero elástica debaixo dos xeonllos.
- Imaxina que as puntas dos teus dedos dos pés son unha man. Utilízao para debuxar un círculo par. O debuxo realízase movendo a perna na articulación do nocello.
- Tira o dedo do pé cara a ti e continúa tirando del cando chegues ao límite. Sentes unha calor lixeira e agradable nos músculos da pantorrilla e o seu estiramento.
- A continuación, endereite os dedos dos pés e tire os talóns cara abaixo usando os músculos da pantorrilla.
- Xire os pés cara a fóra e despois un cara ao outro.
- Proba este exercicio varias veces.
Noutras palabras, rotamos activamente os pés, apretamos e relaxamos as pantorrillas. Facemos isto coas pernas levantadas. Esta técnica permítelle estirar os músculos debaixo do xeonllo mentres está sentado no sofá ou deitado na cama.
Un conxunto de exercicios para todo o corpo
A seguinte actividade combina un quecemento dos músculos e articulacións de todo o corpo e exercicios de estiramento. Este é un complexo sinxelo e seguro que mellora a circulación sanguínea en todo o corpo.
cabeza e pescozo
Fai un círculo coa cabeza no sentido das agullas do reloxo dez veces e no sentido contrario o mesmo número de veces.
Tenta estirar en cada volta. Non é necesario facelo rapidamente, senón prolongar o pracer. Sente o traballo dos músculos do pescozo e goza.
Despois estira o queixo cara ao peito 3-4 veces e a parte posterior da cabeza cara ás costas o mesmo número de veces.
Pasemos á cintura escapular superior.
Brazos, ombreiros
Move os ombreiros cara atrás e cara atrás en círculo. Debuxamos un círculo de forma eficiente e lentamente mentres estiramos os músculos.
A continuación, comezamos a describir círculos no mesmo plano con brazos rectos. Non hai que acelerar demasiado; unha velocidade de 1,5-2 revolucións por segundo é suficiente. Inspiramos e exhalamos uniformemente sen conter a respiración.
Despois presionamos os cóbados contra o corpo e trazamos un círculo con pinceis. Isto significa que o brazo xira no cóbado.
E o paso final é apretar as mans en puños e torcelas no pulso. A continuación quentamos a parte baixa das costas.
Columna lumbar
Asume a posición de man a lado. Primeiro, xira a parte inferior das costas cara á dereita e á esquerda un máximo de 10 veces. Poden xirar un tras outro ou inmediatamente 10 veces nunha dirección e despois 10 veces na outra.
Despois dobra cara adiante e cara atrás. A continuación, xira o corpo no sentido horario e antihorario mantendo as pernas nun só lugar.
Coloca as mans nas cadeiras e fai algúns círculos só coas cadeiras.
Lembra que hai que traballar lentamente e a unha velocidade constante.
pernas
Aquí podes agacharte lentamente 10 veces sen ningún peso adicional. Esta é unha das dúas formas de cargar as pernas, xa que non son posibles agachamentos e estocadas con barra.
A segunda opción é presionar pernas nunha máquina con pesos lixeiros. Será máis útil para ti porque o traballo vai virar patas arriba, o que é moi bo para varices.
Os restantes exercicios de pernas son varios balances que non supoñen ningunha tensión na zona da pantorrilla.Na prensa
Para adestrar os músculos abdominais, necesitas exercicios que se realizan deitado no chan nun fitball. Non se recomenda realizar elevacións de pernas colgadas nunha barra horizontal, xa que neste momento o sangue pode estancarse nas veas enfermas.
Mentres está deitado de costas, faga levantamentos de pernas (dobres ou sinxelos) na prensa ou en bicicleta estática.
Os abdominales que usan varias técnicas tamén son seguros mentres estás deitado.
Natación
A natación é unha excelente forma de actividade física para as varices. É útil para os músculos das pernas, o sistema nervioso, o corazón e o sistema inmunitario. Realmente unha gran actividade!
Recomendacións importantes
Se resumimos todos os puntos anteriores en forma de recomendacións breves, quedan así:
- Fai exercicios para varices, practica longas camiñadas con zapatos cómodos .
- Non te quedes demasiado tempo nunha posición, despídese do hábito de estar sentado coas pernas cruzadas.
- Controla o teu peso.
- Levar un estilo de vida activo para mellorar a circulación sanguínea
- Se es propenso ás varices, debes realizar todas as actividades físicas pesadas con medias especiais e axustadas contra as varices.
- Despois da actividade física, permite que o sangue flúa libremente das túas pernas. Isto é especialmente certo para as nenas. Déitese nunha cama ou nun sofá cos talóns contra a parede. Debe deitarse para que os pés estean máis altos que a cabeza. Se queres botar unha sesta durante unha ou dúas horas, coloque almofadas debaixo dos talóns e dos xeonllos. Asegúrate de que as pernas estean máis altas que o teu corpo. Isto favorece a circulación sanguínea nas extremidades inferiores.
- Use exercicios de cardio no seu adestramento. Isto mellorará o teu benestar e fortalecerá o teu sistema cardiovascular.